Wat als je een burn-out voelt naderen?
“Heb je het gevoel dat je over je limiet gaat? De fase voor een burn-out gaat gepaard met toenemende stresssignalen. De
vermoeidheid en spanningsklachten nemen toe, en je zal steeds meer energie verliezen bij taken die je anders zonder problemen doet. Neem die signalen serieus. Maak
tijd voor ontspanning en durf pauzes nemen. Analyseer wat de overspanning veroorzaakt. Daar bestaat een goede methode voor: die van de energiegevers en -vreters”, aldus Helga.
“Neem een blad papier en maak een lijst met twee kolommen. Links schrijf je op wat je energie geeft: een project afwerken, goede kwaliteit leveren, positieve feedback, een uitstap met familie of vrienden of een hobby uitoefenen ... In de rechterkolom som je je energievreters op: een naderende deadline, onverwachte werklast, een volle mailbox, een moeilijke thuissituatie … Bij stress is er een onevenwicht tussen de energiegevers en de energievreters. De energievreters wegen dan zwaarder door.”
Voel je je gestresseerd, overspannen of denk je zelfs dat je een burn-out nadert? Probeer dan eerst je energievreters weg te werken. Los een sluimerend conflict op of praat met je leidinggevende over je workload.
Je energiegevers en -vreters in balans brengen
“Je kan uiteraard niet zomaar al je energievreters elimineren”, verduidelijkt Helga. “Een deadline verdwijnt bijvoorbeeld niet zomaar. Bepaalde copingstrategieën kunnen een uitweg bieden. Bepaal eerst op welke factoren je een invloed hebt. Stel jezelf de vraag wat het ergste is dat kan gebeuren.”
“Naast het aanpakken van je energievreters, kan je ook focussen op je energiegevers. Maak bewust tijd voor leuke of ontspannende activiteiten. Ook zo kan je de balans tussen je energiegevers en -vreters in balans brengen. Een combinatie van energievreters wegnemen en energiegevers toevoegen is het meest doeltreffend.”
Meer weten over copingstrategieën? In onze opleiding ‘RET: leer ontstressen door anders te denken’ ontdek je er alles over. RET is de afkorting van ‘rationeel-emotieve training’. Het is een praktische methode die je helpt om je eigen gedachten te onderzoeken – en zo rationeler, rustiger en positiever te denken op het werk.
Wat als je collega een burn-out nadert?
“Herken je stress- of burn-outsignalen bij een collega? Maak dat dan bespreekbaar”, zegt Helga. “Dat doe je het best met open communicatie, vanuit een persoonlijk perspectief. Geef ook telkens concrete voorbeelden van wat je vaststelt.
Vraag bijvoorbeeld: “Je reageerde nogal geprikkeld op de vraag of je wat langer kon blijven, is er iets aan de hand?” of “Ik merk dat je wat vergeetachtig bent deze week en enkele e-mails vergat te beantwoorden, is alles oké?”. Benoem altijd hoe jij de stresssignalen herkent en wees zo concreet mogelijk. Je kan je bezorgdheid uiten en vragen hoe het met de collega gaat. Hierbij kan je luisterend oor bieden en eventueel vragen wat de persoon zou kunnen helpen.”
“Zelfs als je verkeerdelijk denkt dat er overspannenheid of een burn-out zit aan te komen, doe je nooit iets verkeerd door te vragen hoe het met iemand gaat. Je kan het ook subtieler aanpakken, door zelf je bezorgdheid te uiten: “Het was de laatste tijd heftig op het werk, heb jij dat ook ervaren?”. Stresssignalen bespreekbaar maken is de eerste stap naar een oplossing. Zo laat je de alarmbellen afgaan en weet je collega dat die iemand heeft om erover te praten.”
Beter met stress leren omgaan?
Ontdek onze opleidingen rond welzijn.